Heel wat mensen in het proces van moeilijk mentaal werk merkten voor zichzelf dat het moeilijk voor hen was om hun aandacht te concentreren op een specifiek onderwerp van werk. Dit kan de werkcapaciteit aanzienlijk verminderen en de kwaliteit van uw werk zeer negatief beïnvloeden. Maar wanhoop niet. Door eenvoudige oefeningen uit te voeren, kunt u uw opmerkzaamheid aanzienlijk ontwikkelen en verbeteren.
Gebruiksaanwijzing
1
Leg eerst een eenvoudig voorwerp voor je neer, het is beter als het helder is. Het kan bijvoorbeeld een bloem zijn, een doos van een schijf, een appel. Kijk dan een paar minuten zorgvuldig naar dit onderwerp en probeer het in je geheugen vast te leggen. Sluit je ogen, probeer een beeld van dit object in je verbeelding te tekenen, onthoud alles: vorm, grootte, alle details en details. Onthoud de afbeelding die je hebt gemaakt. Vergelijk met de ogen open het echte werk met wat je hebt. Bekijk alle gemiste details van dichtbij. En dan, opnieuw je ogen sluiten, perfectioneer je imago. Herhaal deze procedure totdat u een volledig identiek visueel beeld van het onderwerp kunt maken.
2
Als je een van de items gebruikt die je al in de eerste oefening hebt gebruikt, krijg je de exacte afbeelding en probeer je vervolgens de vorm en details te schetsen. Voor het eerst kunt u een eenvoudig item kiezen. Je moet je tekeningen niet beoordelen op artistieke vaardigheid, maar op hoe volledig je alle details hebt weergegeven. Denk niet dat je niet weet hoe je correct moet tekenen. Het belangrijkste in deze oefening is de implementatie ervan. Bovendien moet uw model een in de verbeelding gemaakt beeld zijn.
3
Deze twee oefeningen stellen u in staat uw observatievaardigheden en het vermogen om te onthouden zodanig te ontwikkelen dat u na een paar trainingen alle details van het onderwerp kunt onthouden na een korte blik op het onderwerp. Als je deze oefeningen leuk vond, ga dan verder met moeilijker. Het onderwerp voor jou kan bijvoorbeeld een gebouw of landschap zijn. Maar doe daarvoor nog een oefening: probeer het visuele beeld van uw dierbaren te herstellen. Je zult versteld staan hoe vaag het is geworden.
4
De meest voorkomende fout is dat we het gezicht als geheel onthouden, maar we moeten - in de details. Probeer niet het hele onderwerp te "waarnemen". Begin met de kin, neus, ogen, oren, voorhoofd, enzovoort. Onthoud deze details van het gezicht zorgvuldig, teken ze opnieuw in je verbeelding en ga dan verder met de volgende.
5
Er is nog een geheim aan de ontwikkeling van mindfulness: pak bij sterke nerveuze spanning geen sigaret, maar voer de eerste oefening uit. Na 10 minuten haal je alle spanning weg en heb je weer een goed humeur.
