We zijn allemaal gewend te geloven dat het lichaam voor een goede nachtrust 7-8 uur slaap nodig heeft, maar dit is niet helemaal waar. Het is een feit dat als je analfabeet bent om een rustplaats te organiseren, je voorbereiding voor het slapengaan negeert, enz., De hierboven beschreven tijd is misschien niet genoeg voor het lichaam om volledig te herstellen. Tegelijkertijd, als u enkele regels volgt, kunt u zich na een slaap van slechts 4 uur wakker en volledig uitgerust voelen.
Hoe krijg je genoeg slaap in 4 uur: REM-slaaptechniek
In onze eeuw - de eeuw van verhoogd vitaal ritme, is er vaak niet genoeg tijd voor een volledige slaap om 7-8 uur.Daarom is er een techniek ontwikkeld waarmee je volledig kunt ontspannen en kracht kunt herstellen in slechts 4-5 uur slaap. Als je je aan alle regels van de methodologie houdt, zal een droom van slechts vier tot vijf uur je veel meer energie kunnen geven dan de periode van 7-8 uur waarin deze techniek niet werd toegepast.
Voordat je naar bed gaat, moet je alle zorgen volledig wegnemen, probeer al je problemen te vergeten. Deze fase is het moeilijkst, omdat je jezelf niet kunt dwingen er niet over na te denken. Het enige dat je kan helpen is luisteren naar een rustige melodie, of muziek die je zal helpen de mooiste momenten van je leven te herinneren. Probeer ze zo helder mogelijk in uw verbeelding te reproduceren terwijl u naar de compositie luistert.
Voordat u naar bed gaat, mag u in geen geval de maag belasten. De maaltijd moet uiterlijk 3 uur voor het slapengaan worden gemaakt. Het is een feit dat het lichaam een deel van de energie moet verteren om te verteren, en een gebrek aan energie tijdens de slaap zal het lichaam op zijn beurt niet toelaten om volledig te herstellen.
Kussens gevuld met aromatische kruiden in de vorm van hop, kamille, valeriaan, oregano, citroenmelisse, moederskruid, munt, tijm en andere hebben een gunstig effect op de slaap. Wees niet te lui om zelf zo'n kussen te maken, vergeet niet om de vulling elke twee weken te vervangen. Wat de vulling zelf betreft, deze moet voor jezelf worden geselecteerd: gebruik alleen die kruiden waarvan je de geur lekker vindt, de kruiden zelf veroorzaken geen allergieën.
In slaap vallen in totale duisternis. Als je bang bent in het donker of als het licht op de ramen valt (de maan is te helder, de lichten van de nachtstad), gebruik dan een masker om te slapen.
Om meer te ontspannen, neem een warm bad voordat je naar bed gaat. Voeg indien mogelijk een kruideninfusie toe (neem dezelfde kruiden als voor het vullen van het kussen).
Ventileer de kamer voor het slapengaan een uur (ook als de temperatuur onder nul is): de luchttemperatuur in de slaapkamer mag niet hoger zijn dan 19-20 graden. Zorg ervoor dat je jezelf in een lichte maar warme deken wikkelt (het lichaam mag niet bevriezen). Je voelt je veel vrolijker als de temperatuur van de ingeademde lucht 15 graden lager is dan de lichaamstemperatuur.
Ga uiterlijk om 24:00 uur naar bed. Als dit niet mogelijk is, wees er dan op voorbereid dat het lichaam niet volledig zal kunnen herstellen, maar dat er niet veel vermoeidheid zal zijn (uiteraard als aan alle andere voorwaarden is voldaan).
Nou en het belangrijkste is een slaaphouding. Het meest geschikt om te slapen is een pose die op zijn zij ligt, maar de volgende regels moeten worden gevolgd:
- het hoofd en de ruggengraat moeten op dezelfde lijn liggen (het hoofd mag niet naar beneden of juist schuin omhoog staan);
- handen moeten onder de schouders zijn (gooi ze niet over uw hoofd of onder een kussen);
- De schouder moet op de matras liggen. Om dit te doen, pak (of maak) een kussen van de gewenste hoogte en stijfheid. Als de houding aan uw zijde ongemakkelijk voor u is, kunt u veilig de optie "op de rug" kiezen, maar vergeet de hierboven beschreven houdingsregels niet.
