Klaar om je een weg te banen door 2018? Niet zo snel! We hebben het beste voedsel voor en na de sportschool geleerd om je te helpen de JUISTE manier te gebruiken voor je meest effectieve training!
Wat je eet vlak voor en direct na een training, is bijna net zo belangrijk als je training zelf! Chowing op het juiste voedsel helpt je lichaam zich voor te bereiden op een intens zweet en goed te herstellen. Hier is hoe je het meeste uit je sportschooltijd kunt halen, in de keuken, met het voedsel dat je zal helpen de snelste spieren te bouwen het snelst! Vertrouw, deze tips zullen een enorm verschil maken in je fitnessprestaties. Klik hier voor inspirerende foto's van beroemdheden die in 2018 aan het trainen zijn.
Eerst en vooral, voordat je naar de sportschool gaat, is het belangrijk om te onthouden dat koolhydraten je BFF zijn. "De sleutel is om een mix van complexe en eenvoudige [koolhydraten] te hebben, zodat de afgifte van energie tijdens je training langzaam en gestaag verloopt tijdens je routine, " vertelde Kati Mora, MS, RD, aan Fitness magazine. Een snack volkoren toast met fruit is bijvoorbeeld perfect - het is zelfs "supergemakkelijk" om te verteren! "Complexe koolhydraten houden je motor zoemend, terwijl het fruit een extra kick van energie toevoegt, " legde Kati uit. Smoothies en Griekse yoghurt zijn ook geweldige dingen om te genieten van pre-workout. Griekse yoghurt is vooral handig als je op een lange afstand gaat.
"Het is gemakkelijk op je buik en in combinatie met trailmix kan het je de kleine revolutie geven die je lichaam nodig heeft, " zei Kati. “Zorg ervoor dat je een mix kiest die meestal uit noten en gedroogd fruit bestaat met zo min mogelijk vulstoffen.” Zo werkt het, terwijl de gezonde suikers uit gedroogd fruit je een broodnodige energieboost geven, zullen de zaden en noten zorg ervoor dat uw insulineniveaus niet dalen tijdens uw training. Houd je noten- en zaadinname echter minimaal, want te veel kan je traag en traag laten voelen, omdat ze een tijdje verteren.
We kwijlen over dit rokerige, hartige bijgerecht van @ExperienceLife. Rond je vakantiemenu af en bewijs dat alle spruitjes haters verkeerd zijn. https://t.co/Mzy4EM18JU pic.twitter.com/sJlo9004ju
- Life Time (@lifetimefitness) 5 december 2017
Havermout met vers fruit is een andere snack die je helpt je workout gemakkelijk te doorstaan. "Het blijft bij je tijdens je training door geleidelijk suiker in je bloedbaan af te geven, " deelde Kati. “Fruit toevoegen aan je kom zal helpen het vochtgehalte van je pre-workout snack te verhogen, waardoor je gehydrateerd blijft.” Vrij briljant, toch? En over gehydrateerd blijven, water is essentieel vóór, na en zelfs tijdens je zweetsessies, omdat het bekend staat om de prestaties aanzienlijk te verbeteren.
Last but not least, is de timing van wanneer u uw pre-workout maaltijd eet super belangrijk. Om de resultaten van je training te maximaliseren, is het volgens de Gezondheidslijn verplicht om een complete maaltijd te eten - een met koolhydraten, eiwitten en vet - ongeveer 2-3 uur voordat je gaat sporten. Timing is net zo belangrijk voor maaltijden na de training. In feite wordt het aanbevolen om na het sporten zo snel mogelijk een combinatie van koolhydraten en eiwitten te eten. Hallo, eiwitshake!
In een gesprek met Paul Kriegler, programmamanager van voedingsproducten bij Life Time Fitness, hebben we geleerd dat je spieren tijdens een training hun glycogeenvoorraad gebruiken voor brandstof. Dit betekent dat sommige eiwitten in je spieren worden afgebroken en beschadigd. Daarom is het belangrijk om na de sportschool die spieren te helpen repareren door zo snel mogelijk koolhydraten en eiwitten te eten. "De prioriteiten voor het optimaliseren van herstel [na de training] zijn rehydrateren, repareren en aanvullen, " verklaarde onze expert ons EXCLUSIEF en voegde eraan toe dat hoogwaardige eiwitten helpt bij het onderdeel 'reparatie'.
"Ten minste 20 gram eiwit met een compleet aminozuurprofiel (3 oz vlees, gevogelte, vis of 3 eieren of eiwitpoeder), of ten minste 10 gram essentiële aminozuren, zijn vereist om spiereiwitsynthese te activeren." Bovendien helpen koolhydraten je lichaam 'aan te vullen'. Gegrilde kip en gemengde groenten zijn een geweldige optie na elke training, net als een vegetarische omelet met avocado.
“Je weet al dat eieren een geweldige bron van eiwitten zijn en helpen bij spierherstel en -groei. Garneer met een paar plakjes avocado voor vezels en enkelvoudig onverzadigde vetten (de goede soort!), ”Legde Kati uit. "Net als olijfolie kunnen avocado's je lichaam helpen vetoplosbare voedingsstoffen die je groenten bevatten, zoals vitamine A, D, E en K, beter op te nemen. Deze vitamines zijn gevuld met antioxidanten, de beste boost voor je lichaam, van binnen en van buiten."
Zalm en zoete aardappelen zijn ook een effectieve maaltijd, omdat zalm eigenschappen heeft die helpen bij uw gewrichten en ontstekingen verminderen. Ondertussen helpen zoete aardappelen om het glycogeenniveau te herstellen, die na een training uitgeput raken. Tonijn op volkorenbrood is een andere geweldige optie, voeg spinazie en hummus toe aan je sandwich voor een extra bonus!
Dus wat gebeurt er als je na de training niet het juiste voedsel eet? Paul legde uit dat niet alleen je herstel zou kunnen worden uitgesteld, maar dat je zou kunnen lijden aan "ongewenste energieschommelingen of gewoon een lage algehele energie", wat kan leiden tot gewichtstoename. Yikes! Het goede nieuws? LifeCafe bevindt zich BINNEN Life Time Fitness-voorzieningen, waardoor het eenvoudiger dan ooit is om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen, zowel voor als na het sporten.
“Bij LifeCafe hebben ze het harde werk van goed eten gehaald. Je vindt alleen echte, gezonde ingrediënten - zonder kunstmatige toevoegingen - in onze menu-items, "zei Paul. “Pak elk item dat je wilt en eet met vol vertrouwen. Als het er is, is het gezond. ”Het LifeCafe-menu bestaat uit smoothies en sappen, evenals gezonde maaltijden met kip, zalm, groenten, quinoa en meer. Beter nog, sterren als Fergie, La La Anthony en Derek Hough zijn grote fans!
Vertel ons, - vindt u deze tips nuttig? Voel je je meer dan ooit geïnspireerd om dit jaar naar de sportschool te gaan?
