Het zal niet lang duren voordat Shay Mitchell bevalt van haar eerste kind, en we kregen een update over de verlangens van de actrice naar zwangerschap, arbeidsplannen en meer rechtstreeks van haar trainer, Astrid Swan!
Shay Mitchell is misschien negen maanden zwanger, maar dat betekent niet dat ze vertraagt als het gaat om haar conditie. "Vooral Shay is altijd fit geweest en altijd actief geweest, " vertelde de actrice-trainer, Astrid Swan, EXCLUSIEF aan HollywoodLife terwijl ze haar e-boek, It's Life For Life: Train Like A Mother, promootte. "Ze is een krankzinnige bokser. Ze heeft de vasthoudendheid in de sportschool om te tillen. Dus toen ze zwanger werd, konden we trainen zoals altijd. Het enige dat je in gedachten moet houden, is dat je je op sommige dagen meer moe voelt, op sommige dagen een beetje groen en je je daaraan aanpast. '
Natuurlijk is het schema van Shay net zo druk als altijd, ondanks haar zwangerschap, maar Astrid zei dat ze nog steeds een verbintenis aangaat om zoveel mogelijk naar de sportschool te gaan. "We proberen minimaal drie [dagen per week] te raken, " legde Astrid uit. "Sommige dagen meer, enkele weken meer, sommige weken is het niet mogelijk." Iedereen die Shay volgt op sociale media weet dat ze niet bang is om af en toe te genieten, en Astrid gaf toe dat haar cliënt naar Dave's Hot smachtte Kip en hamburgers zeggen nooit Die terwijl ze haar kleintje draagt. "Ik zou zeggen dat ze geniet van haar zwangerschap, maar ook herinnert aan het belang van het zijn in de fitness ruimte, " opperde Astrid.
Naar verwachting zal Shay nu elke week bevallen, en zodra dat gebeurt, zal de focus overschakelen op terugspringen na het krijgen van de baby. "We moeten ervoor zorgen dat ze gezond en vrij van de dokter is en dan gaan we langzaam beginnen, " zei Astrid. “Hoewel we allebei van het type zijn dat alles zou willen doen, is het niet slim. Ik start meestal graag mijn postnatale cliënten met mijn bovenlichaam en ben erg kalm in het onderlichaam. En dan kunnen we beginnen met lichaamsgewicht voor squats, lunges en zien hoe alles voelt. Voor sommigen voelt alles meteen goed en voor anderen duurt het een minuut voordat al je ingewanden zich reorganiseren."
Ze is echt helemaal buik tijdens de zwangerschap - haar armen zijn zo lang en mager, hetzelfde met haar benen. Hoe krijgt ze die look? Dat is consistent uitwerken. Ook is ze verbluffend
dus ze is mooi! Ze zou je anders vertellen hoe ze zich voelt, maar we leven nog steeds, zwaar, binnen de grenzen van wat acceptabel is. Push-ups, triceps dips, werken op de TRX. Ze deed twee dagen geleden aan jump squats! Ze is niet bang om door te gaan met haar cardio. Ze gaat wandelen als ze niet met me traint. Ze is nog steeds erg actief en ik denk dat dat de sleutel is. Je moet naar je lichaam luisteren. Sommige dagen zijn goed en sommige dagen ben je zoals
Ik wil de afstandsbediening niet eens optillen. Misschien maak je die dagen een lichte wandeling en dan voel je je beter en evalueer je vanaf daar.
Hoeveel calorieën meer per dag zou iemand technisch moeten eten? De algemene vuistregel is
alleen omdat je zwanger bent, betekent niet dat je voor twee eet. In het begin, het eerste trimester, hoeft u eigenlijk niets te veranderen. En dan is het meestal 150-200 calorieën [meer] en dan is het ongeveer 250-350 calorieën [meer]. Dus als je nadenkt over de extra calorieën die je zou moeten hebben om je lichaam van brandstof te voorzien, is het niet vaak het verlangen naar ijs met augurken. Maar je wilt wel van je zwangerschap genieten. Als je een ijsje wilt, geniet dan alsjeblieft van het ijs.
Wat zijn enkele eenvoudige oefeningen die zwangere vrouwen thuis kunnen doen? Je kunt beginnen met Cat-Cow - op je handen en knieën, je wilt je buik laten hangen, de voorkant van je nek strekken en je kin zachtjes in elkaar steken. Dat kan helpen om ischias te verlichten, wat later in de zwangerschap gebeurt. Vanaf daar begint u echt de kern te betrekken. Bird Dog reikt een arm naar voren en het andere been naar achteren. Houd dat vijf tellen vast en schakel over naar de andere arm en been. Je wilt ervoor zorgen dat je dat doet als je buik groter wordt en dat je je rug niet kromt. De term lelijke kont wordt veel gebruikt met trainers - we willen dat je een lelijke kont hebt, dus stop je stuitje en knijp je bilspieren, in tegenstelling tot het uitsteken alsof je in een video bent. (Astrid legde ook uit dat haar boek circuits van 20-30 minuten heeft, waardoor zwangere vrouwen "een volledige lichaam of specifiek bovenlichaam of onderlichaam of kerngerichte training kunnen krijgen.")
Hoe is de zwangerschap van Shay in het algemeen verlopen? Heeft ze geklaagd over pijn? Geen pijn. Ik kan niet voor haar spreken, maar volgens wat ze me heeft verteld, voelt ze zich echt goed. Ik denk dat ze ervan geniet.
