Zac Efron had zijn shirt opengescheurd bij de MTV Movie Awards op 13 april, onthullend zijn nog meer gescheurde borst en buikspieren. Daarna heeft HollywoodLife.com contact gezocht met verschillende topfitness-experts om het geheim van Zac's slanke en gemene lichaam te achterhalen.
Zac Efron, 26, draaide een paar hoofden en was mogelijk verantwoordelijk voor een paar spontane zwangerschappen nadat zijn shirt was opengereten bij de MTV Movie Awards 2014. Na de eye-opening scene sprak HollywoodLife.com met de beste fitness-experts, zoals beroemdheidstrainer, Harley Pasternak, om licht te werpen op hoe Zac zijn lichaam versnipperd houdt. Hij vertelt ons dat het meer gaat om wat je eet dan hoeveel cardio: “Je hoeft niet veel te hardlopen. Als je minstens 12.000 stappen per dag probeert te maken (gebruik een Fitbit of een ander type tracker), is dat goed, maar ook, twee maaltijden per week kunnen zijn wat je wilt. ”Harley gaf ons ook een geweldig maaltijdplan en trainingen die Zac waarschijnlijk om zijn moordenaarslichaam te krijgen.
Zac Efron: Hoe hij zijn verbazingwekkende Pecs & Abs kreeg
HollywoodLife.com nam contact op met New York City fitness-expert en personal trainer Melissa Tarrab, die zei dat de manier om je lichaam slank en fit te houden als Zac's is om goed te eten, te trainen met gewichten en cardio van "kwaliteit" te doen.
Melissa, die ook een "figuurconcurrent" van het WNBF is, zei dat consistentie ook een belangrijke factor is om niet alleen een slank figuur te krijgen, maar ook te behouden.
"Hij eet waarschijnlijk meer geheel voedsel dan iets anders, " zei Melissa. Wanneer Melissa volledig voedsel zegt, bedoelt zij voedsel dat niet is verwerkt. Enkele van de meest populaire hele voedingsmiddelen die je kunt eten om het lichaam van Zac te krijgen, zijn eiwitten, groene groenten zoals spinazie en boerenkool, zoete aardappelen, noten en uiteraard vlees zoals kip, rundvlees, vis en varkensvlees.
"Dit kan te wijten zijn aan een eiwitrijk dieet, variërend van voedsel tot eiwitpoeders", vertelt Shanna Israel, expert in levensstijl en welzijn en oprichter van Vertical Wellness. “Sommige mensen kunnen dit type lichaam ook krijgen door een plantaardig dieet te volgen. Er zijn tegenwoordig geweldige eiwitvoedingen / supplementen voor trainingen met een hoge intensiteit. Bovendien zijn sommige trainingen nu voor kortere tijd gemaakt met grotere resultaten versus lang uitgetrokken trainingen. Mensen willen hun tijd en diëten efficiënt maximaliseren. ”
Zac's maaltijdplan - Wat te eten om Zac's Abs te krijgen
Harley, die beroemdheden zoals Kim Kardashian, Lady Gaga en Kanye West traint, stelt het volgende maaltijdplan voor om slank en fit te worden zoals Zac.
Ontbijt:
Een groene smoothie met:
Griekse yoghurt
spinazie
groene peer
groene avocado
amandelmelk
en een beetje limoen.
Halverwege de ochtend snack:
Gesneden groenten: selderij met humus, wortelen en paprika
Lunch:
Een gegrilde kip panini met open gezicht, met gegrilde groenten
Tussendoortje:
Appel en kalkoen schokkerig - zoek naar die niet vol zijn met conserveermiddelen zoals Oberto
Avondeten:
Garnalen roerbak met quinoa
"Een man die probeert het uiterlijk van Zac te bereiken, moet ongeveer 2K calorieën per dag consumeren en moet 1, 5 gram eiwit per pond lichaamsgewicht krijgen."
Zac: Hoe hij verbrijzeld blijft
Melissa zorgde er ook voor dat ze haar gedachten over het type cardio dat Zac zou kunnen doen, zou kunnen toevoegen om het rockende lichaam te krijgen.
"Ik ben er vrij zeker van dat hij een vorm van HIIT-training doet (High Intensity Interval Training), omdat HIIT blijvende effecten op het lichaam heeft lang nadat je de training hebt gestopt." We hebben een HIIT-run hieronder afgebroken - dus kopieer dit formaat!
HIIT (High Intensity Interval Training) Cardiotraining (loopband):
- 1 minuut rennen / 30 seconden sprint / 45 seconden lopen
- 1:15 minuten rennen / 30 seconden sprint / 35 seconden lopen
- 1:30 minuten rennen / 30 seconden sprint / 25 seconden lopen
- 1:45 minuten rennen / 30 seconden sprint / Klaar - Koel af en rek
Harley vertelt ons ook dat je, samen met de door Melissa voorgestelde cardio, drie sets van 20 herhalingen van alles hieronder moet doen om deze abs te krijgen:
Zittend Trunk Twist:
Ga op de grond zitten met je benen voor je en leun naar voren. Dan moet je je handen optillen en je maag in je wervelkolom trekken. Vervolgens draai je van links naar rechts met je handen aan beide kanten de vloer aan.
Zijplanken - probeer minstens 30 seconden vast te houden en doe 3 sets.
De beste manier om te doen is om op je zij te liggen. Houd uw voeten in een rechte lijn van uw hoofd naar beneden en rust direct op uw onderarm. Je moet je buikspieren samentrekken en je heupen van de vloer halen.
Wat denk je, denk je dat je al deze dingen kunt doen om een lichaam als Zac te krijgen? Laat het ons weten.
- Bryant Perkins, Chloe Melas en Dory Larrabee
Meer Zac Efron nieuws:
- Conan O'Brien, Zac Efron en meer: de beste momenten van MTV Movie Awards
- Lea Michele smeekt Zac Efron om hulp te vragen na de dood van Cory Monteith
- Vanessa Hudgens zou deelnemen aan een Zac Efron-interventie
